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デスクワーク後の「重だるい・むくんだ足」を30秒で楽にするストレッチ



最近、家ですごしがちになり、

運動量が減っています。


普段であれば、

特別に運動はしていなくとも、

通勤で駅の階段を上がったり、

                                 
会社でもアロアを移動したりと
なんだかんだ歩いて足を動かしているもの。


しかし、最近はめっきり運動量が減り、
朝の散歩だけでは足りず、

体がなんとなく硬くなってきているような気がします。

特にひざ下が、気になってきました。


そこで、私がセラピスト時代に
お客様ヘのセルフケアにお勧めしていた方法を

ひさしぶりにやってみたとこ、

とても気持ちよく


筋肉が伸びたので、

みなさんにご紹介します。


立って行うストレッチです。



ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

1.  床に電話帳くらいの厚さの本などを置く。

2.  足先(前1/3くらいの部分)をのせる。                                                                                                                     
3.  かかとはつけたまま上体を前に少しずつ倒す。


そのまま30秒ほどキープです!


ポイントはひざを曲げないことと、30秒キープすること。

上体もまっ直ぐにしたまま、前に傾けていきます。

ふくらはぎに刺激を感じたら、よく伸ばせています!


心地よく伸びていればOKですが、
すこし痛い場合は、上体を前に倒す際の角度でストレッチの強度を調整してください。


終わったら、反対の足も忘れずに!


注意点

ストレッチを行ったとき、痛みがある場合は無理して行わないようにしてください。
また、高齢の方などは体がぐらついたりしないように、
手でつかまれる場所・安定した場所を確保してから行ってくださいね。



私は最近
夕方になるとひざ下だけが「重だるい」と感じることが多かったのですが、
ストレッチを始めてから大分楽になりました。


また、左右差がある場合は

「こっちのほうが硬かったな」と覚えておいて

硬い方を多めに行ってみてください。





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