寒い日が続いています。

月に一度、持病で大学病院に通っているのですが、
先日、担当の先生が

「今年は暖冬でよかったです。寒さはストレスになるし、ストレスを多く受けると免疫力も下がりますからね」
とおっしゃっていたのが心に残っています。

人は、「寒い」という
たったそれだけのことでもストレスがかかり、幸福感が下がってしまうのです。

それ以外にも、日々の暮らしの中で、
幸福感が下がってしまうような出来事が起きることもあります。

　・これからがんばらなきゃいけないのに、何となく元気が出ない・やる気がわかない
　・「なんであんなこと言ってしまったんだろう」、と一日の終わりに自分を責めてしまう
　・どうしても自分のダメなところばかり考えて「なんて自分はダメなんだろう」と考えてしまう

そんな時はタッチングと香り(精油・アロマオイル)の力を借りてみましょう!

精神科医で中毒学を専門とするミシェル・ルジョワユーはこう強調しています。

「幸福感をもたらすホルモンは、他のホルモンとは違って、私たちの手の届く範囲にあるのが特徴です。日々の行動や食事、健康管理によって、3大神経伝達物質であるセロトニン（心の安らぎに関与）、エンドルフィン（一種の脳内モルヒネ）、オキシトシン（愛情や精神的安心感のホルモン）の分泌を、自分で刺激することができるのです」

特にタッチング(触れる事)によって、オキシトシンの分泌が活発になることは、最近では広く知られるようになりましたね。

気持ちが落ちてしまった時、

「いつでもどこでもできる」

セルフハグ(自分を自分で抱きしめる)を

良かったら実践してみてください。

【自分自身をいやすセルフハグの方法】

1.右手で左肩を、左手で右肩をぎゅっーと抱きしめてください。(手の位置など、力の強さなど自分がより安心する力加減・姿勢を取ってください)

2.そのままゆーっくり深呼吸を一回します。(吸って吐いて約８秒くらい)

3.精油の香りも一緒に楽しめればなおよし!です。
　(香りを垂らして、襟元に貼れる、ピタッとアロマクリアやルームスプレーなどがおすすめです)

ピタッとアロマクリアの商品ページ

https://www.flavorlife.com/shopdetail/000000000398/

セルフハグをするときにおすすめの精油

イランイラン
ジャスミン
ローズ
ネロリ
カモミールローマン
ラベンダーなど

精油は根から、葉から、枝から、果実からのように、
植物の様々な部位から抽出することができますが、

自分をやさしく癒してあげるには、花から取れた精油がおすすめです。

花は人間でいうところの頭に当たります。

また含まれている成分は、
エステル類という芳香グループが多く含まれているものがほとんどで、

心を慰め、そのままのあなたを認め、癒してくれるものばかりです。
自分と相性の良い香りを見つけてくださいね。

【ピタッとアロマ】

シールに精油を1滴落としてえりもとに貼り付けます。(香りは上に広がりますので1滴で十分です)

【ルームスプレー】

50mLの青色ペットボトル
無水エタノール　小さじ1杯程度(5ml)
スプレーヘッド(ノズルを適当な長さに切る)
精油　　計20滴

青色ペットボトルに無水エタノールを
小さじ1杯程度入れます。
そこに精油を計20滴ほど入れて
容器の肩の部分まで水道水を入れます。
スプレーヘッドを取り付け(ふたをして)よく振ったら完成です。

ご自身の周りに2～3プッシュして自然な呼吸をしてください。
※目に入らないように注意してご使用ください。